我要拉练
拉练建议：
1.建议提前了解路线，善行者路线图和GPS轨迹图请在“善行者须知-路线站点”页面下载查看；
2.建议大家恢复性训练，每周步行或跑步3-4次，建议每次活动距离为5-10公里，选择硬化路为主相结合；
3.建议队员之间不定期进行团队训练，相互磨合；
4.携带足够粮和水，脱水会导致身体严重受损，甚至死亡。同时，视天气和自身情况需要，适量补充盐分；
5.每次运动前或是运动后，都要做足热身运动，以增强肌肉的柔韧度，避免不必要的损伤；
6.拉练安排建议：5-10公里，每周3-4次；20公里以上，每周1-2次。
